Авторизация
Объявление

Изображение
7/Беррaк-белье из Турции для всех


ЦВЗ находится по адресу - пр. Ленина 71,8 подъезд
Правила получения и подробности ЖМИ

Часы работы:
вторник - пятница с 10 до 19 ч
суббота с 10 до 17 ч

воскресенье и понедельник выходной







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 49 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 27 май 2015, 18:06 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
УРОК 3. Управление мышцами талии.

Если у вас укороченная поясница, то эти упражнения помогут вам заметно удлинить её. Если ваше туловище привыкло наклоняться в одну сторону, то урок 3 поможет вам принять более вертикальное положение. Вы можете также заметить, что в талии увеличится подвижность во время вдоха.

Положение 1. Лягте на левый бок. Одно колено лежит на другом, причем бёдра расположены под прямым углом к туловищу. Вытяните левую руку на полу таким образом, чтобы вы могли лежать на ней левым ухом, как на подушке. Охватите правой рукой голову через макушку так, чтобы ладонь правой руки расположилась под левым ухом.

1А. Вдохните и правой рукой очень медленно поднимите голову. Затем выдохните, давая возможность голове медленно опуститься, 3 раза.

1Б. Вдохните и очень медленно поднимите правые голень и стопу так, чтобы при этом правое бедро вращалось, но не поднималось. Затем выдохните, давая возможность стопе медленно опуститься. Вообразите, что вы хотите дотянуться правым бедром до правой
подмышки, 3 раза.

1В. Вдохните и очень медленно поднимите и голову и правую стопу. Затем выдохните, дав им возможность одновременно опуститься. Вообразите, что вы хотите правой подмышкой охватить своё правое бедро, 3 раза. Лягте на спину и отдохните минуту, вытянув руки вдоль тела и слегка раздвинув ноги.
Во время отдыха постарайтесь понять, что именно вы ощущаете в срединной плоскости тела. Улавливаете ли вы какую-либо разницу между левой и правой сторонами?

Положение 2. Повернитесь на правый бок; ноги согнуты в коленях, одно колено лежит на другом, бедра расположены под прямым углом к туловищу. Вытяните на полу правую руку так, чтобы можно было положить на нее правое ухо, как на подушку. Охватите левой рукой голову через макушку так, чтобы ладонь левой руки расположилась под правым ухом.

2А. Вдохните и левой рукой очень медленно приподнимите голову настолько высоко, насколько вам удобно, 3 раза. Оцените, получается ли это движение легче или сложнее, чем на правой стороне?

2Б. Вдохните и очень медленно поднимите левую стопу настолько высоко, насколько вам удобно. Позвольте при этом бедру вращаться, но не поднимайте его. Мышцы боковой
поверхности таза с левой стороны сократятся, и бедро подтянется по направлению к левому плечу. Выдохните, позволяя стопе медленно вернуться в исходное положение, 3 раза.

2В. Вдохните и очень медленно поднимите одновременно голову и левую стопу настолько высоко, насколько вам удобно. Затем, выдыхая, позвольте голове и левой ноге медленно опуститься. Вообразите, что вы хотите поместить левое бедро в левую подмышку, 3 раза.
Повернитесь на спину и отдыхайте, положив руки вдоль тела и слегка раздвинув ноги.

Положение 3. Лёжа на спине, раздвиньте ноги немного больше, чем на ширину плеч. Затем вытяните руки за голову, положив их чуть шире плеч.
Ваше тело, лежащее на коврике, сейчас по виду напоминает букву «X», причём правая рука и левая нога расположены так, что вдоль них можно провести одну прямую линию. Другую прямую линию, перекрещивающуюся с первой, можно провести вдоль левой руки и правой ноги.

3А. Медленно удлините вашу правую ногу, двигая от себя пятку по полу.

3Б. Расслабляя правую ногу, медленно, скользящим движением, вытяните за головой левую руку по полу.
Повторите это движение правой ноги/левой руки 10 раз.
Ощутите, как ваши талия и грудная клетка изменяют свое положение, в то время как вы попеременно вытягиваете правую ногу и левую руку. Ощутите, в какой мере ваша способность к такому вытяжению зависит от того, насколько свободно вы можете двигать талией и грудной клеткой. Вы почувствуете, что зажатая талия ограничивает движения ног при ходьбе и рук при вытягивании.
Остановитесь и расслабьтесь, чтобы сравнить ощущения в правой ноге с ощущениями в левой ноге и ощущения в левой руке и слева в грудной клетке с ощущениями справа.

3В. Медленно вытяните вашу левую ногу, двигая от себя пятку по полу.

3Г. Расслабляя левую ногу, медленно, скользящим движением, вытяните за головой правую руку по полу. Повторите это движение левой ноги/правой руки 10 раз.
Расслабьтесь и отметьте, что ощущения с обеих сторон совпадают.

3Д. Теперь объедините эти четыре направления движений. Вытяните левую руку вверх за голову, затем расслабьтесь. Вытяните правую ногу вниз, затем расслабьтесь. Вытяните
левую ногу вниз, затем расслабьтесь. Вытяните правую руку вверх, затем расслабьтесь. Вытяните левую руку вверх, затем расслабьтесь. Затем - правую ногу, затем - левую ногу, затем - правую руку и т. д. Повторите эту последовательность движений, состоящую из четырёх частей, 10 раз.
Остановитесь и расслабьтесь. Вы дополнили ранее полученные навыки управления мышцами передней и задней поверхностей тела. Теперь вы готовы к следующему уроку, на котором мы изучим, как использовать эти мышцы при вращении тела.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 02 июн 2015, 14:22 
Не в сети
Старожил форума
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 окт 2012, 12:15
В кошельке: 1,592.00
Сообщения: 336
Gold участник СП
Участий в СП: 91
Благодарил (а): 234 раз.
Поблагодарили: 161 раз.
Таня, здравствуйте) простите за беспокойство, наверное, вам пока не до сообщений, раз пока нет новых постов. Но хочу спросить, вы планировали про питание написать, очень жду эту "лекцию"))) когда вы планируете осветить этот вопрос?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 02 июн 2015, 20:21 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
VerTu, планирую :a_g_a: По основным пунктам уже немного прошлась, но отдельный пост на эту тему будет. Действительно, пока до длинных постов руки не доходят, но на вопросы стараюсь отвечать побыстрее и насколько возможно полно. Не стесняйтесь спрашивать :mi_ga_et:


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 03 июн 2015, 21:07 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
УРОК 4. Управление мышцами, вращающими туловище.

Эти упражнения относятся к трём группам мышц центральной части вашего тела: разгибателям спины, сгибателям живота и к боковым мышцам в области талии.
Вы будете выполнять во время этого урока спиральные скручивания, начнут свободно двигаться не только таз, но также позвоночник и грудная клетка. Вы заметите, что по мере того как вы учитесь управлять мышцами этих областей, ваше тело начинает перестраиваться. Например, ваша грудная клетка приподнимется и расширится.
На этой стадии тренировки нервов и мышц вы почувствуете, как похожи ваши движения на движения кошки, когда она потягивается.
Урок заканчивается легко выполнимым движением, включающим обратное вращение рук и ног. Это движение представляет собой полное скручивание по спирали. Оно даёт возможность туловищу вытянуться во всю длину. Отметьте, что когда колени опущены в одну сторону, а голова повернута в противоположную сторону, тело напоминает спирально скрученное, как бы отжатое полотенце. Умение так скручиваться очень важно для обретения лёгкой походки.

Положение 1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы недалеко от ягодиц.

1А. Скрестите ноги, закинув левую ногуна правую. Вдохните; во время выдоха позвольте ногам медленно наклониться налево настолько, насколько они могут опуститься естественным образом. Затем вдохните и медленно верните бёдра в вертикальное положение. Затем снова выдохните и дайте ногам медленно наклониться влево и вниз. Следите за тем, чтобы правое плечо оставалось на полу и не поднималось, когда ноги опускаются влево. Повторите это движение 10 раз. Выпрямите руки и ноги и отдохните.
Сравните ощущения в правой ноге и в правом бедре с ощущениями в левой ноге и левом бедре. Проверьте, нет ли ощущения, что правая сторона грудной клетки более раскрыта по сравнению с левой.

Положение 2. Продолжайте лежать на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимите обе руки к потолку. Локти выпрямлены, а ладони сложены вместе. Руки образуют форму высокого треугольника. Во время выполнения следующего движения проследите за тем, чтобы от движения локти не сгибались, а ладони не соскальзывали друг с друга. Колени остаются направленными вертикально вверх.

2А. Вдохните. Затем, во время выдоха, медленно опускайте руки вправо настолько, насколько вам удобно, поворачивая при этом голову и глаза вправо. Затем вдохните и, медленно поднимая, верните руки в вертикальное положение. Затем выдохните и снова опустите руки вправо вниз. Повторите это упражнение 5 раз.
Положите руки вдоль туловища и отдохните.

2Б. Теперь снова закиньте левое колено на правое (руки остаются вытянутыми вдоль туловища) и, выдыхая, позвольте ногам отклониться вниз и влево. При этом поворачивайте голову вправо и тянитесь правой рукой по полу за голову. Тянитесь ею,
в то время когда колени опускаются. Вдохните, поднимая ноги в исходное вертикальное положение, затем выдохните, снова опуская их влево и вниз, одновременно поворачивая голову и вытягивая руку. Повторите 5 раз.
Ощутите, стало ли легче опускать ноги во второй раз? Опускаются ли они ниже? Ощутите, как верхняя часть вашего тела «закручивается» вправо, а нижняя часть влево. Ваше тело образует спираль и удлиняется.

Положение 3. Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, но сейчас правое колено закинуто на левое.

3А. Выдохните, позволяя ногам медленно опуститься вправо, затем вдохните, возвращая их в исходное вертикальное положение. Затем снова выдохните, давая ногам опять опуститься вправо. Каждый раз поворачивайте голову влево и тянитесь левой рукой по полу за голову. Повторите 10 раз.
При повороте головы шейные позвонки вращаются влево. При этом позвонки и ребра легко занимают наиболее удобное положение по отношению друг к другу. Благодаря этому облегчается движение по спирали (скручивание).

Положение 4. Вытяните обе руки вверх, к потолку, локти выпрямлены, а ладони сложены вместе, образуя треугольник. Ноги согнуты в коленях и остаются в вертикальном положении.

4А. Выдыхая, медленно опускайте руки влево. Вдыхая, возвращайте руки в вертикальное положение. Проследите за тем, чтобы локти и кисти сохраняли свое положение.
Повторите 5 раз.

Положение 5. Вновь закиньте правую ногу на левую, перекрещивая их.

5А. Выдыхайте, медленно отклоняя ноги вправо, одновременно поворачивая голову влево и вытягивая левую руку вверх по полу, 5 раз.
Обратите внимание на кошачью грацию, с которой вы совершаете это потягивающее движение. Сделайте его как можно более приятным.

Положение 6. Оставьте вашу правую ногу на левой, держите руки, сложенные треугольником, вверх.

6А. Выдохните, давая вашим рукам и голове наполовину отклониться влево, затем «отпустите» ноги, позволив им наклониться вправо (руки движутся первыми, потому что верхняя половина тела гораздо легче, чем нижняя). Затем вдохните, медленно возвращая и руки, и ноги в вертикальное положение. Повторите 5 раз.
Обратите внимание на полное «скручивание» тела по спирали, будто вас выжимают, как полотенце.

Положение 7. Закиньте левую ногу на правую, держа руки, сложенные треугольником.

7А. Выдохните, давая рукам и голове наполовину отклониться вправо, затем отпустите ноги, чтобы они отклонились влево. После этого вдохните, возвращая руки и ноги в вертикальное положение, 5 раз.
Разомкните ноги, выпрямите их и на минуту расслабьтесь.
Теперь проделайте все это вместе, получая удовольствие от этих движений.

Положение 8. Оставьте ноги согнутыми в коленях, но вытяните обе руки в стороны.

8А. Катите левую руку вверх, перекатывая её по поверхности пола (именно катите руку, а не скользите ею по полу) до тех пор, пока надплечье не прижмется к полу; одновременно катите правую руку вниз, перекатывая её по поверхности пола (именно катите, а не скользите по полу) до тех пор, пока надплечье не начнёт приподниматься над полом.
Затем выполните противоположное движение, катя левую руку вниз по полу, а правую руку - вверх.
Проделайте это несколько раз медленно и осторожно, до тех пор пока полностью не прочувствуете суть этого движения.
Теперь катите правую руку вниз, а левую руку - вверх. Одновременно дайте обеим ногам опуститься вправо. Затем выполните противоположное движение: в то время как правая рука катится обратно вверх, а левая рука катится вниз, опустите ноги влево.
Медленно продолжайте выполнять это движение туда и обратно, теперь подключая и голову. Голова при этом поворачивается влево, в то время как колени опускаются вправо. И наоборот, голова поворачивается вправо, в то время как колени опускаются влево. Повторите 10-20 раз.
Обратите внимание на то, как всё тело скручивается, вытягивается и удлиняется. Постарайтесь, чтобы это движение было приятным, как у потягивающегося ребёнка, или как у кошки.
Остановитесь и отдохните.

Тренировка схемы тела.
Травматические повреждения приводят многих людей к сколиозу (искривлению позвоночника). Это значит, что возникает постоянный наклон туловища в какую-либо сторону, что в большинстве случаев вызывается мышцами позвоночника и туловища, которые постоянно сокращены с одной из сторон тела. Восстановление способности управлять этими мышцами позволяет выправить искривление позвоночника.
Для того чтобы проверить, есть ли у вас сколиоз, встаньте перед зеркалом, закройте глаза и ненадолго наклонитесь в любую сторону. Затем вернитесь в положение, которое вам кажется вертикальным. Откройте глаза и взгляните в зеркало, чтобы увидеть положение, которое вам кажется вертикальным. Расположена ли голова вертикально? Расположены ли плечи горизонтально? Находятся ли кончики пальцев рук на одном уровне? Если вы увидели, что отклонены в сторону, то это явное доказательство того, что ваша схема тела (так называется то положение, что вам кажется вертикальным) искажена и что ощущение равновесия у вас также нарушено.
Чтобы исправить нарушение схемы тела, проделайте следующее: с закрытыми глазами наклонитесь вправо, а затем вернитесь к тому положению, которое вам кажется вертикальным. Если в момент, когда вы откроете глаза, вы не стоите ровно, немедленно закройте их вновь. Попытайтесь исправить положение, ощутив равновесие «в темноте». Если вы считаете, что вам это удалось, снова откройте глаза, но не двигайтесь. Выровнялись ли вы на этот раз? Если нет, то закройте глаза вновь и исправляйте положение тела до тех пор, пока вам не покажется, что вы все-таки его выровняли. Затем, не двигаясь, откройте глаза и снова проверьте положение. Если баланс всё ещё не достигнут, то повторяйте эти приемы вновь, пока не выровняете тело.
Важно помнить следующее: ни при каких обстоятельствах не пытайтесь выровнять положение тела с открытыми глазами, иначе ваша сенсомоторная система ничему не научится и осанка не изменится.
После того как вы добились равновесия с закрытыми глазами, повторите всю процедуру, отклоняясь теперь вправо. Затем, когда добьетесь ровного положения тела, проделайте те же движения, теперь с наклоном вправо. Затем снова осуществите то же, наклоняясь влево. Этого будет достаточно для тренировки на один день.
На следующий день проделайте вновь ту же процедуру. Вы убедитесь в том, что достигли большей точности и слаженности движений. Когда пройдет примерно неделя, вы обнаружите, что даже с закрытыми глазами вы будете точно определять положение
головы и тела в пространстве. К этому моменту коррекция сколиоза будет завершена при условии, что вы уже овладели навыками по расслаблению мышц, которые развиваются при выполнении первых четырех соматических уроков.
В конце концов, ваша схема тела адаптируется и способность управлять мышцами восстановится. Ваше внутреннее представление и внешнее отображение в зеркале совпадут. Это классический пример самообучения, основанного на биологической обратной связи.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 04 июн 2015, 10:10 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
УРОК 5. Управление мышцами области тазобедренных суставов и ног.

Как всегда, упражнения необходимо делать не спеша и последовательно. Вы получите возможность раскрепостить движения бедер, голеней и ступней. Вы теперь начнёте освобождать мышцы не только для ходьбы, но также и для любых движений ног. Многие люди, которые не ходили в походы и не танцевали в течение ряда лет, увидят, что способность делать это и получать от этого удовольствие вернулась.

Положение 1. Лягте на спину. Ноги выпрямлены. Правая нога слегка согнута в колене, которое развёрнуто вправо.

1А. Заверните внутрь подошву правой стопы и заворачивайте до тех пор, пока в результате него не начнет слегка подниматься над полом вся нижняя часть ноги. Правое колено опустится вправо, в то время как стопа будет совершать движение вверх и немного влево, как будто черпая что-то. Верните стопу в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
Обратите внимание на то, что поворот подошвы стопы внутрь и небольшой подъём стопы не только приводят к тому, что колено опускается; это движение приводит также к удлинению левой стороны спины и к подъему левой стороны таза. Вы также обнаружите, что чем больше вы удлините спину и поднимете левую половину таза, тем выше сможете приподнять стопу, одновременно опуская колено.

Положение 2. Теперь скользящим движением немного отведите правую стопу в правую сторону, давая правому колену слегка опуститься внутрь влево.

2А. Разверните наружу подошву правой стопы и приподнимите стопу вверх и немного вправо, позволяя колену опуститься больше внутрь по направлению к левому колену. Затем верните стопу в исходное положение; повторите упражнение 10 раз.
Обратите внимание на то, что делает правое бедро и как удлиняется правая сторона спины для того, чтобы приподнять правую половину таза. При повторении этого движения разворота внутрь с подъемом правой стопы, опусканием колена и подъёмом правой стороны таза обратите внимание на то, как движение продолжается вверх, до грудной клетки и даже до шеи. Позвольте этому движению происходить, давая голове возможность мягко поворачиваться вправо, в то время как вы разворачиваете подошву стопы наружу. Постарайтесь определить, становится ли движение проще от этого. Оно может быть очень изящным.
Остановитесь, выпрямите ноги и отдохните. Обратите внимание на то, что ощущения в правой ноге отличаются от ощущений в левой.
Теперь объедините оба движения.

Положение 3. Выпрямите обе ноги, так же лёжа на спине.

3А. Вначале заверните внутрь подошву правой стопы, приподнимая ее с одновременным движением внутрь. В это время правое колено опускается наружу и левая часть спины приподнимается. Далее выпрямите ногу и затем разворачивайте подошву правой стопы наружу, одновременно приподнимая её. В это время правое колено опускается с поворотом внутрь, а правая часть спины поднимается. Затем выпрямите ногу и снова заверните внутрь подошву стопы. Повторите упражнение 10 раз, очень медленно.
Обратите внимание на то, как тело, вплоть до шеи, следует за движением, начинающимся в лодыжке. Тело становится гибким и начинает двигаться мягче, как единое целое.
Остановитесь, выпрямите ноги и отдохните.
Обратите внимание на различия в ощущениях в правой и левой ногах. Насколько лучше, полнее вы ощущаете правую ногу, чем левую?

Положение 4. Лягте на спину. Ноги вытянуты на полу, но на этот раз левая нога слегка согнута в колене, которое развёрнуто влево.

4А. Заверните внутрь подошву левой стопы и продолжайте это движение до тех пор, пока в результате него не начнёт слегка подниматься над полом вся нижняя часть ноги. Левое колено опустится влево, в то время как стопа будет совершать движение вверх и немного вправо, как будто черпая что-то. Верните стопу в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
Обратите внимание на то, что поворот стопы внутрь и ее подъём не только заставляют колено опускаться, но также заставляют правую сторону спины удлиняться, приподнимая правую сторону таза. Вы увидите, что чем больше вы удлиняете спину и приподнимаете правую половину таза, тем выше вы можете поднять стопу, опуская колено.

Положение 5. Теперь скользящим движением немного отведите левую стопу в левую сторону, давая левому колену слегка опуститься внутрь вправо.

5А. Разверните наружу подошву левой стопы и приподнимите стопу вверх и немного влево, позволяя колену опуститься больше внутрь по направлению к правому колену. Затем верните стопу в исходное положение; повторите упражнение 10 раз.
Обратите внимание на то, что делает левое бедро и как левая сторона спины удлиняется для того, чтобы поднять левую сторону таза. При повторении разворота левой стопы и ее подъёма с одновременным опусканием колена и подъёмом левой части таза обратите внимание на то, как движение все время распространяется вверх, на грудь и даже на шею. Помогите этому движению, давая голове возможность мягко повернуться влево, в то время когда вы разворачиваете стопу.
Ощутите, становятся ли движения благодаря этому более лёгкими и изящными.
Остановитесь, выпрямите ноги и отдохните. Проверьте, изменились ли у вас ощущения в левой ноге. Теперь объедините эти два движения.

Положение 6. Вначале вытяните обе ноги.

6А. Вначале заверните внутрь подошву левой стопы, приподнимая её с одновременным движением внутрь. В это время левое колено опускается наружу и правая часть спины приподнимается. Далее выпрямите ногу и затем разворачивайте подошву левой стопы наружу, одновременно приподнимая её. В это время левое колено опускается с поворотом внутрь, а левая часть спины поднимается. Затем выпрямите ногу и снова заверните внутрь подошву стопы. Повторите упражнение 10 раз, очень медленно.
Снова обратите внимание на то, как всё тело, вплоть до шеи, следует за движением, начинающимся в лодыжке. Расслабьте шею и грудную клетку, и голова будет автоматически поворачиваться направо, а затем налево, в то время как вы будете поворачивать подошву стопы внутрь и наружу.
Остановитесь, выпрямите обе ноги и отдыхайте.
Отметьте, что в левой ноге так же, как и правой, появилось ощущение «полноты жизни».
Теперь выполняйте движение обеими ногами одновременно.

Положение 7. Продолжайте лежать на спине, ноги вытянуты на полу.

7А. Одновременно заверните внутрь подошвы обеих стоп, сгибая ноги в коленях и позволяя коленям опуститься наружу. Ваши ноги примут О-образное положение. Затем выпрямите ноги. Теперь одновременно отведите обе стопы в стороны, разворачивая их подошвами наружу, сгибая ноги в коленях и позволяя коленям соединиться и опуститься вовнутрь. Ваши ноги примут X-образное положение. Проделайте упражнение 10 раз.
Отметьте, что в тот момент, когда стопы вместе, а колени врозь, поясница стремится прогнуться, приподнимаясь над полом. Когда ваши колени вместе, а стопы врозь, поясница стремится прижаться к полу.
Остановитесь и отдохните.

7Б. Держа ноги вместе, заверните внутрь подошву правой стопы, одновременно разворачивая наружу подошву левой, колени при этом опускаются вправо. Выпрямите ноги и затем разверните наружу подошву правой стопы, заворачивая внутрь подошву левой. Держите колени вместе, когда они опускаются влево. Повторите упражнение 10 раз.
Это тип движения, характерный для спуска с гор на лыжах. Подошвы стоп остаются параллельными, в то время как бедра и спина поворачиваются влево и вправо. Обратите внимание на гибкость тела при выполнении этих упражнений.
Остановитесь, выпрямьтесь, расслабьтесь.
Обратите внимание на то, что в ногая ощущается «полнота жизненных сил»: вы в большей
мере ощущаете ноги, чем раньше. Обратите внимание на то, что ощущение «жизненной полноты» распространяется вверх на всё тело, которое сейчас более расслаблено, чем когда-либо раньше.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 04 июн 2015, 11:25 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
УРОК 6. Управление мышцами шеи и плеч.

Это захватывающее соматическое упражнение изобрёл доктор Моше Фельденкрайз. Урок поможет вам понять, как, обращая внимание на движения различных частей тела, вы освобождаете эти части и они могут свободнее двигаться. На этом уроке вы также узнаете, что в то время как традиционные физические упражнения укрепляют мышцы, соматические упражнения увеличивают способность головного мозга ощущать мышцы и управлять ими. Эти внутренние изменения мозговой деятельности позволяют добиться внешних изменений в деятельности мышц.
После окончания изучения этого комплекса движений, основанного на поворотах влево, повторите эти упражнения для правой стороны. Таким образом, оба полушария головного мозга получат полностью новую программу.

Положение 1. Сядьте на пол. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и лежат на полу. Приложите подошву левой стопы к правому бедру. Вытяните левую руку вниз и поставьте её на пол, лишь слегка опираясь на неё. Держите туловище выпрямленным, стараясь не откидываться назад. Теперь положите правую ладонь на левое плечо.

1А. Очень медленно поверните всё туловище влево. При этом поворачивайте глаза, голову, плечи, локоть и туловище настолько, насколько вам комфортно. Когда достигнете предела этого движения, обратным движением вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, затем опустите руку, чтобы немного отдохнуть.

1Б. Вновь поверните всё туловище влево и остановитесь, когда достигнете предела вращения. Оставшись в этом положении, обратите внимание на то, куда направлен ваш нос, и запомните точку на стене, на которую он указывает. Эта точка в дальнейшем послужит ориентиром для проверки ваших успехов.
Теперь, продолжая держать туловище в этом положении поворота, поверните голову уже в обратном направлении, т. е. в правую сторону. Затем поверните голову снова влево. Повторите 5 раз.
После 5 повторений вернитесь в исходное положение к центру, положите руку на колено и отдыхайте сидя. Не опирайтесь слишком сильно на левую руку.

1В. Снова положите правую руку на левое плечо и поворачивайте голову и туловище влево, пока не достигнете предела. Остановитесь в этом положении. На этот раз водите только глазами вправо и обратно влево, 5 раз.
Вернитесь в исходное положение к центру, опустите руку, отдохните.
Когда вы двигали только глазами обратно вправо, обратили ли вы внимание на то, что мышцы шеи дрожат, как будто бы они вот-вот начнут двигаться? Это ощущение возникает из-за нашей привычки одновременно двигать головой и глазами. Некоторым людям вначале бывает трудно предотвратить это лёгкое движение шейных мышц. С течением времени оно исчезнет благодаря упражнениям.

1Г. Сейчас сделайте проверку. Закройте глаза, положите правую руку на левое плечо и снова поверните глаза, голову, плечо и туловище влево. Проделайте это 5 раз, каждый раз доходя до предела. На пятый раз остановитесь в крайнем положении поворота и откройте глаза. Теперь проверьте, обращен ли нос на точку, которая расположена дальше, чем та, которую вы первоначально зафиксировали. Если вам удалось повернуться дальше, то знайте, что это произошло не из-за того, что вы приложили больше мышечного усилия. Это произошло потому, что вы стали лучше осознавать различные функции мышц.

1Д. Снова положите правую руку на левое плечо и медленно поворачивайтесь до своего нового предела. Упражнение выполняется 10 раз.
Обратите внимание на то, что происходит с правым бедром во время выполнения этого упражнения. Оно стремится подняться каждый раз при повороте влево. Затем оно опускается, когда вы возвращаетесь в исходное положение к центру. Пусть ваше сознание поможет правому бедру делать то, что «оно хочет». Дав бедру возможность подниматься настолько, насколько ему нужно, вы заметите, как облегчится движение. В конце последнего поворота остановитесь и проверьте вашу точку на стене, чтобы увидеть, повернулись ли вы ещё дальше влево.
Остановитесь, вытянитесь лёжа на спине и отдохните в течение минуты. Отдыхая, можете аккуратно перекатывать голову в одну и в другую стороны. Проделайте это несколько раз, чтобы посмотреть, легче ли выполнять повороты влево, чем вправо.

Положение 2. Примите прежнее положение, сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, колени опущены влево. Подошва левой стопы упирается в правое бедро, и вы без усилия опираетесь на прямую левую руку. Положите правую руку на макушку головы. При этом слегка сжимайте череп рукой. Полностью расслабьте шею. Движение, таким образом, выполняется только правой рукой.

2А. Медленно и мягко потяните голову рукой, наклоняя её по направлению к правому плечу, а затем оттолкните голову в противоположном направлении и наклоните к левому плечу. Выполните упражнение 10 раз.
Когда голова наклоняется вправо, обратите внимание на то, что рёбра с правой стороны сближаются друг с другом, в то время как с левой стороны расходятся. Когда голова наклоняется влево, рёбра с левой стороны сближаются, а с правой стороны расходятся. Грудная клетка становится похожей на аккордеон :) Дайте возможность этим чередующимся движениям ребер происходить свободно, тогда голова сможет наклоняться еще дальше. Это происходит не из-за возросших физических усилий с вашей стороны, а благодаря совершенствованию вашего осознавания.
Ощутите также, что ваша талия справа становится короче. На правую половину таза увеличивается весовая нагрузка, в то время когда голова наклоняется вправо. То же самое происходит с левой стороны, когда вы наклоняетесь влево. Снова дайте возможность движениям быть свободными. Голова при этом еще больше наклонится к плечу.
Остановитесь на некоторое время и отдохните. Руку при этом опустите на ногу.

2Б. Снова выполните проверочное движение с закрытыми глазами. Положите правую руку на левое плечо и совершите полный поворот влево. В это время постарайтесь прочувствовать движения грудной клетки, талии и правого бедра. На пятый раз, когда вы достигнете предела поворота, остановитесь и откройте глаза, обратив внимание на первоначально выбранную точку на стене. Удалось ли на этот раз повернуться на большее расстояние?
Теперь вы можете понять, что, совершенствуя ощущения, вы расширяете и возможности движений.
Остановитесь, лягте на спину и отдохните 1 минуту.

Положение 3. Сядьте на пол, примите исходное положение. Однако, в отличие от прежнего, обе руки упираются в пол, причём правая рука располагается возле левой.

3А. Медленно поворачивайте глаза, голову и туловище влево. Постарайтесь при этом ощутить движения рёбер, талии и бёдер. Повторите 5 раз.
На пятый раз остановитесь на пределе поворота и останьтесь в этом положении. Теперь медленно поверните голову направо к центру так, чтобы правая щека почти касалась правого плеча, и останьтесь на некоторое время в этом положении. Это ваше новое исходное положение. Теперь одновременно возвращайте туловище в исходное положение, направляя его назад вправо к центру, и поворачивайте голову влево. Левая щека почти коснётся левого плеча, а глаза будут смотреть через левое плечо. Далее одновременно проделайте движение, обратное только что выполненному. Туловище поворачивается обратно в левую сторону, в то время как вы поворачиваете голову вправо. Вначале движение выполняется очень медленно, пока не разовьётся способность мягко координировать движение. Повторите 10 раз. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

3Б. Сейчас снова сделайте проверку, закрыв глаза и положив правую руку на левое плечо. Медленно повернитесь влево и обратно 5 раз. На пятый раз остановитесь на пределе поворота и откройте глаза, чтобы проверить, удалось ли сейчас повернуться на большее расстояние, чем раньше. Используйте как ориентир выбранную ранее точку на стене. Немного отдохните, положив правую руку на ногу.

3В. Держа обе руки слева от себя, повернитесь влево до предела. Останьтесь в этом положении. Теперь уведите только глаза обратно вправо (голова при этом не двигается). Остановитесь на момент. Это ваше исходное положение. Сейчас одновременно двигайте голову, плечи и туловище обратно к центру вправо, но глаза при этом уводите обратно влево. Очень медленно выполняйте это упражнение (двигаясь туда и обратно), пока не исчезнет первоначальное ощущение неудобства во время движения. Повторите 10 раз.
Обратите внимание на трудность координации в начале упражнения: глаза подёргиваются, голова стремится следовать за глазами. Это вызвано привычкой всегда поворачивать глаза и голову в одном и том же направлении. Когда это движение станет более плавным, мышцы шеи освободятся от бессознательного контроля со стороны глаз. Остановитесь, лягте на спину и отдыхайте минуту.

Положение 4. Вернитесь в положение сидя. Колени наклонены влево, обе руки расположены рядом друг с другом, слева от вас.

4А. Повернитесь 5 раз влево и при последнем повороте остановитесь, достигнув предела. Затем медленно поднимите лицо вверх, по направлению к потолку, после чего опустите его по направлению к полу, 5 раз.

4Б. Остановитесь, опустив вниз голову, а затем поднимите вверх (к потолку) только глаза. Теперь одновременно поднимите голову, опуская глаза. Далее опустите голову, поднимая глаза. Повторите 5 раз.
Вы снова ощутите вначале подергивание глаз и колебания головы. Сейчас вы создаёте новую программу для сенсомоторного участка головного мозга, поэтому необходимо выполнять упражнения медленно, осторожно и быть внимательными, следить за своими ощущениями.
Остановитесь и немного отдохните.

4В. Это упражнение - последняя проверка. Оставайтесь так же, как и вначале, в положении сидя. Ноги отклонены влево, левой рукой опираетесь на пол слева от вас, а правая рука — на левом плече. Закройте глаза и 5 раз повернитесь влево. При этом постарайтесь ощутить все то, что вы научились ощущать. Используйте все возможности, чтобы добиться максимального поворота. На пятом повороте остановитесь, достигнув предела, откройте глаза и в последний раз проверьте, направлен ли нос на точку, которая расположена ещё дальше, чем точка, которую вы отметили первоначально.
Остановитесь, лягте на спину и отдохните.
После того как вы отдохнёте как минимум несколько минут (может быть, даже подождав до следующего дня), повторите те же упражнения, но уже в противоположной позиции. Т.е. когда вы согнули колени и опустили их вправо на пол, правая рука располагается на полу сбоку от вас. Левая рука — на правом плече, и т.д.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 04 июн 2015, 21:20 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
УРОК 7. Улучшение дыхания.

Цель этого урока - обучиться искусству более глубокого, диафрагмального дыхания.
Это соматическое упражнение имеет огромную физиологическую важность. Каждый раз после их выполнения вы будете чувствовать улучшение качества вашего дыхания. Вы сможете вдыхать всё больше и больше воздуха при всё меньших и меньших усилиях. Каждое положение, которое вы принимаете во время этого урока, имеет свою особенную чувствительную обратную связь. Каждое из них требует использования особого, необходимого только при этом упражнении типа управления мышцами. Такая особенность связана с тем, что каждое положение имеет различное отношение к силе тяжести.

Положение 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте недалеко от ягодиц. Ноги слегка раздвиньте, а руки выпрямите вдоль тела.

1А. Вдохните через нос и приподнимите поясницу; при этом копчик слегка опустится (это то, что вы выполняли в ходе урока 1). Затем выдохните, опуская поясницу и прижимая её к полу. Повторите упражнение медленно и мягко 15 раз.
Постарайтесь ощутить движение диафрагмы вверх и вниз. Диафрагма располагается по нижней границе грудной клетки и простирается спереди назад и от одного бока до другого. Диафрагма занимает всю эту область, полностью отделяя грудную полость от брюшной полости. Во время выдоха диафрагма расслабляется, поднимаясь вверх, в грудную полость, прогибаясь и раскрываясь, как зонтик. Эластичность диафрагмы способствует выталкиванию воздуха из лёгких. Во время вдоха диафрагма сокращается. Поверхность «зонтика» в этот момент опускается. Это движение вниз, подобное движению насоса, частично создает вакуум в грудной полости, благодаря чему свежий воздух втягивается в лёгкие. В то время когда диафрагма сокращается, опускаясь вниз при вдохе, она обязательно оттесняет внутренние органы живота вниз и наружу. Благодаря этому нижняя часть живота слегка раздувается, как воздушный шар.
Не сопротивляйтесь естественному увеличению объёма нижней части живота. Чем больше вы расслабите брюшные мышцы, давая возможность животу увеличиваться, тем больше воздуха будет поступать в лёгкие. При расслабленном глубоком дыхании поднимается не верхняя часть грудной клетки, а только живот. Если вы напрягаете брюшные мышцы для того, чтобы не дать животу увеличиться, то вы блокируете тем самым
движения диафрагмы. Вследствие этого дыхание становится поверхностным. Итак, расслабьте живот во время вдоха и позвольте ему надуться. В силу своей эластичности он вернётся в прежнее положение. Поэтому не переживайте, вы не будете формировать «большой живот». Более того, постоянное напряжение брюшных мышц очень вредно. Оно уменьшает глубину дыхания, увеличивает частоту сокращений сердца и повышает артериальное давление. Выполняя 15 повторений этого дыхательного упражнения, позвольте «воздушному шару» вашего живота надуваться с каждым вдохом всё больше и больше, а с каждым выдохом становиться всё более плоским и впалым.

1Б. Вдохните. Теперь живот стал круглым и полным, как воздушный шар. В этот момент остановитесь, задержите дыхание. Затем резко прижмите спину к полу и втяните живот, толкая этот «воздушный шар» вверх, в грудную клетку, так что грудная клетка раздуется. Будьте внимательны: не давайте воздуху выходить через нос или рот! Затем сделайте грудную клетку плоской, толкая «воздушный шар» обратно в брюшную полость. При этом снова прогнитесь в спине. Продолжайте это движение, напоминающее работу насоса, толкая воздух вверх и вниз, пока вам не потребуется снова вдохнуть. Выполняйте это упражнение энергично и решительно, подобно тому, как поршень в насосе движется вверх и вниз.
Остановитесь и немного отдохните.
Во время отдыха, когда вы дышите обычным образом, чувствуете ли вы, что стало больше «пространства» для дыхания в брюшной полости и в грудной клетке? Чувствуете ли вы, что туловище стало менее скованным? Движение всех остальных частей тела так же легко и свободно, как выше дыхание?

1В. Повторите эти дыхательные упражнения, напоминающие работу насоса, еще 2 раза. Убедитесь в том, что вы не выпускаете воздух во время выпрямления спины, когда проталкиваете воздух вверх в грудную клетку, или в то время когда делаете грудную клетку плоской, оттесняя воздух обратно в округляемую брюшную полость.

1Г. Теперь проделайте упражнение противоположного характера. Вдыхайте вначале в грудную клетку (спина остается прижатой к полу); затем протолкните «воздушный шар» из грудной клетки вниз в живот. Спина при этом снова прогибается. Затем переместите «воздушный шар» обратно вверх, затем вниз и т. д. Продолжайте движения до тех пор, пока не возникнет потребность возобновить дыхание. Выполните упражнение 2 раза.
Остановитесь и отдохните.

Положение 2. Перевернитесь и лягте на живот. Голова повернута вправо. Левая щека лежит на тыльной стороне правой кисти. Вытяните левую руку вдоль тела.

2А. Держите туловище в свободном и расслабленном состоянии. Вдохните глубоко в живот, позволяя ему расшириться вниз, по направлению к полу. Задержите дыхание, «заприте» воздух. Затем толкните «воздушный шар» вверх, в грудную клетку. Затем верните его в брюшную полость, и так далее, до тех пор пока не появится потребность возобновить дыхание. Повторите упражнение ещё раз. На этот раз вдохните вначале в грудную клетку.

Положение 3. Измените положение, повернув голову влево. Правая щека лежит на тыльной стороне левой кисти. Правая рука вытянута вдоль тела.

3А. Повторите то же упражнение, начиная один раз со вдоха в живот и в следующий раз со вдоха в грудную клетку.
Ощущаете ли вы вытяжение и раскрытие в грудной клетке сзади и в пояснице?

Положение 4. Повернитесь на левый бок. Правая рука лежит на правом бедре. Левая рука вытянута на полу вверх. Она служит «подушкой» для вашего левого уха. Ноги согнуты в коленях, причем правая лежит на левой.

4А. Вдохните в живот, прогибаясь в спине и надувая живот. Задержите дыхание, а затем толкните «воздушный шар» вверх в грудную клетку, прижимая спину к полу. Затем направьте «воздушный шар» снова вниз в брюшную полость. Сделайте это движение точным, подобным движению поршня. Повторите ещё раз, вдыхая воздух в грудную клетку.
Когда вы закончите выполнять эти два движения, остановитесь. Обратите внимание, можете ли вы ощутить больше пространства для дыхания в правой стороне грудной клетки и талии? Двигается ли правая сторона более свободно? (Помните: рёбра левой стороны грудной клетки прижаты к полу. Из-за этого давление воздуха направлено в правую сторону грудной клетки).

Положение 5. Повернитесь на правый бок, расположив руки и ноги как раньше.

5А. Повторите те же самые дыхательные движения в виде насоса 2 раза.
Чувствуете ли вы, что с левой стороны увеличилось «пространство» для дыхания? Чувствуете ли вы большую лёгкость при дыхании?
Остановитесь, повернитесь на спину и отдохните.

Положение 6: "диагональный насос". Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, колени направлены к потолку. Стопы расположены недалеко от ягодиц.

6А. Напрягите левую половину грудной клетки так, чтобы правая половина грудной клетки значительно расширилась. Затем глубоко вдохните, но только правой половиной грудной клетки, сохраняя спину прижатой к полу. Когда правая половина грудной клетки наполнится, как воздушный шар, толкните этот «шар» вниз в левую половину брюшной полости. Когда вы надуваете левую половину живота, спина прогибается и левая половина таза слегка наклоняется вниз. Затем переместите «воздушный шар» обратно в правую половину грудной клетки. Выпрямите спину, прижимая её к полу, и напрягите левую половину грудной клетки. Затем вновь переместите воздух вниз. Держите туловище свободно. Сохраняйте его гибкость во время выполнения этого необычного движения. Со временем выполнять его станет легче.
Остановитесь и отдохните, прежде чем повторить. Постарайтесь, чтобы во второй раз вы выполняли упражнение мягче, чем в первый раз.

Положение 7. Продолжайте лежать на спине. Выполните противоположное диагональное движение. Подготовьтесь к этому движению, напрягая правую половину грудной клетки, для того чтобы раскрыть ее левую половину. Для этого нижняя часть спины выпрямляется, прижимаясь к полу.

7А. Глубоко вдохните воздух в левую половину грудной клетки, надувая левое лёгкое, как воздушный шар. Затем задержите дыхание и переместите «воздушный шар» в правую половину живота. Спина при этом прогнётся и правая сторона таза несколько опустится. Продолжайте выполнять это движение, напоминающее движение поршня, до тех пор, пока не потребуется свежий глоток дыхания. Отдохните немного, прежде чем повторить упражнение.

Положение 8. Продолжайте лежать на спине. Обе половины грудной клетки расслаблены.

8А. Закончите этот урок, вдохнув воздух глубоко и медленно в обе половины грудной клетки. Затем задержите дыхание и направьте «воздушный шар» вниз в обе половины живота. Затем двигайте его снова вверх, потом снова вниз и т. д., пока не появится потребность возобновить дыхание.
Остановитесь и отдохните. Во время расслабления дышите легко и естественно. Обратите внимание на то, что все туловище и живот стали мягче, полнее и свободнее. Постарайтесь почувствовать нисходящее движение брюшных мышц, спускающееся в нижнюю область живота, и как мягко поднимается и надувается живот при полном и глубоком дыхании. Обратите также внимание на чувство полного спокойствия и расслабления во всём теле.



За это сообщение автора Alouette поблагодарил: Mink
Рейтинг: 1.64%
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 18:28 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 12:31
В кошельке: 10,863.00
Сообщения: 4558
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 437
Откуда: Тагил-сити
Благодарил (а): 1342 раз.
Поблагодарили: 1580 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
Таня, точно надо снимать помещение и органищовывать группы хотя бы для начинающих...тк по-началу большинство не сделает все правильно.Мало того это надо показать,потом отследить правильность,ну а там в путь все самостоятельно!!!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 20:23 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
Мария Максимова, группы для того и организовывают, чтобы людям показать, как правильно. Поправить, посоветовать облегчённые варианты, если есть трудности с выполнением. То, что кто-то лучше занимается в группе - это второстепенно, заниматься можно (и нужно!) и дома.

И прошу прощения, что временно замолчала в теме, времени на длительную обработку текста пока нет. Продолжу в ближайшее время.



За это сообщение автора Alouette поблагодарил: VerTu
Рейтинг: 1.64%
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 04 авг 2015, 09:13 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
Девочки, я пока писать объёмно не могу, монитор сломался, поэтому захожу на форум редко и пишу с других мест/машин. Очень надеюсь, что в ближайшее время получу денежку и решу эти проблемы, продолжу нашу увлекательную тему.

Теперь важное объявление.
У НАС БУДЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ НАБРАТЬ ГРУППУ С ОСЕНИ!

Будем вживую разбирать проблемы суставов, давать рекомендации конкретно по вашим проблемам и, конечно, заниматься лечебной физкультурой! График занятий планирую трижды в неделю, примерно по часу-полтора. У кого есть маленький ребёнок (не грудной и не подросток, который будет заниматься наравне с вами), которого не с кем оставить - думаю, будет возможность взять с собой без дополнительной оплаты (про оплату напишу позже). Кто хочет попасть в группу - пишем сюда информацию в таком формате: ник, фамилия-имя, конкретная проблема (можно написать все, но особо лучше выделить самую важную, поскольку мне надо понять, на что в основном надо разрабатывать упражнения), удобное время занятий, альтернативное время занятий. После этого начинаем договариваться об аренде комнаты. Вот пример, список копируем и продолжаем:

1. Alouette, Татьяна Паршина, артрит коленных суставов, искривление позвоночника и остеохондроз шейно-грудного отдела (особо - колени), удобное время занятий - понедельник-среда-пятница, с 18:00 до 19:30, альтернативное время - вторник-четверг с 18:00 до 19:30 и суббота с 11:00 до 13:00.

Имейте в иду, что под всех подстроиться не получится, поэтому будем исходить из реально предоставляемого времени и желаний большинства. И жду ваших пожеланий :-):


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 49 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
   Похожие темы   Автор   Ответы   Просмотры   Последнее сообщение 
В этой теме нет новых непрочитанных сообщений.
В этой теме нет новых непрочитанных сообщений.
Проблемы с вентиляцией

[ На страницу: 1, 2, 3 ]

в форуме Домашний уют, дизайн интерьера

МариКа

21

23352

19 фев 2013, 14:10

МариКа Перейти к последнему сообщению



Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения


© 2015 - 2021 Модуль совместных покупок для PHPBB3



[ ]