Авторизация
Объявление

Изображение
7/Беррaк-белье из Турции для всех


ЦВЗ находится по адресу - пр. Ленина 71,8 подъезд
Правила получения и подробности ЖМИ

Часы работы:
вторник - пятница с 10 до 19 ч
суббота с 10 до 17 ч

воскресенье и понедельник выходной







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 49 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 24 май 2015, 23:55 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2011, 10:46
В кошельке: 71,473.50
Сообщения: 28979
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 175
Откуда: с планеты Земля
Благодарил (а): 4088 раз.
Поблагодарили: 6463 раз.
Блог: Просмотр записи (2)
я с удовольствием позанимаюсь у тебя. и приведу маму
и совершенно точно - ты не зря тратишь свое время
СПАСИБО



За это сообщение автора Mink поблагодарил: Alouette
Рейтинг: 1.64%
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 25 май 2015, 00:11 
Не в сети
Организатор СП
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 авг 2011, 00:05
В кошельке: 88,270.73
Банк:
11,417,003.50

Сообщения: 32523
Рефералы: 1
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 362
Откуда: Нижний Тагил,Центр
Благодарил (а): 5869 раз.
Поблагодарили: 6378 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
читаю тему,хоть и нет острой потребности,но профилактика ни когда не помешает ( и вовремя)
вполне бы рассмотрела вариант посещения занятий
тоже хочу сказать за информацию: Таня благодарю !!! :ro_za:



За это сообщение автора Happy поблагодарил: Alouette
Рейтинг: 1.64%
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 25 май 2015, 07:14 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
Девушки, спасибо за отзывы :-) Если я вас правильно поняла, сюда сканы выкладывать не надо, дома вы сами заниматься не планируете?
И дополню свой предыдущий пост. Книги Бубновского (ну разумеется!) можно заказать у нас на форуме, в этой теме: viewtopic.php?f=43&t=11943&hilit=labirint Там сейчас как раз хорошие скидки. Ну или найти самостоятельно подороже тоже не проблема, Бубновский с каждым годом всё популярнее.



За это сообщение автора Alouette поблагодарил: VerTu
Рейтинг: 1.64%
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 25 май 2015, 17:40 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
Happy писал(а):
читаю тему,хоть и нет острой потребности,но профилактика ни когда не помешает ( и вовремя)

А сегодня как раз рассмотрим эту интересную тему. Как определить, что потребность уже настала, насколько остро встала необходимость приводить в порядок суставы? Если вроде ничего не болит, до рентгеновских снимков дело не дошло и даже мысли не возникает, что эта тема уже для вас и про вас? Мы ведь ещё не старые, тело не деревянное, с нашей точки зрения мы достаточно подвижные. Однако если знать, на что обращать внимание, можно увидеть признаки травм гораздо раньше, чем вам на них укажет хирург. Сегодняшняя тема - сенсомоторная амнезия. На самом деле хотела эту тему сделать самой первой, поскольку это у многих это - основная причина различных искривлений, но уж очень хотелось побыстрее дать вам практические упражнения :-) А теперь наконец вникнем в теоретическую часть.

Сенсомоторика (от лат. sensus— чувство, ощущение и motor — двигатель) — область изучения взаимодействия сенсорных и моторных (двигательных) компонентов психической деятельности. Простым языком, это способность управлять движениями тела и эмоциями, скоординированность в работе глаз, слуха, рук и ног, точность и чёткость движения. На протяжении жизни наши сенсомоторные системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы при помощи специальных мышечных рефлексов. Эти рефлексы, будучи многократно задействованными, создают постоянное напряжение в мышцах, которые мы уже не можем произвольно расслабить. Одна группа мышц перенапрягается, другая - деградирует из-за бездействия. В результате возникают скованность, боли и ограничение движений. Новые мышечные сокращения становятся неосознанными и автоматическими, в конце концов мы просто забываем, как двигались раньше. Мы даже не ощущаем этого, поскольку уже привыкли двигаться новым определённым образом. Эта потеря памяти о том, как чувствовать определённую группу мышц и как управлять ими, получила название сенсомоторной амнезии (СМА). Так как эти изменения происходят в центральной нервной системе, мы даже и не подозреваем о них, хотя они нарушают саму основу нашего движения. Сенсомоторная амнезия преуменьшает наше представление о том, кто мы такие, что мы можем чувствовать и что можем делать. Именно такая потеря сенсомоторной памяти и её последствия дают нам ложное ощущение того, что мы «стареем». Однако сенсомоторная амнезия не имеет никакого отношения к старению. Она может возникнуть и возникает в любом возрасте, начиная с детства. Все эти явления возникают в результате накопления физиологических реакций на стрессы и травмы. Обычно требуются годы, чтобы накопилось достаточное количество стрессов и травматических воздействий, способных вызвать такое нездоровое хроническое напряжение мышц. Однако такой повышенный тонус может появиться и у молодых
людей, если детство и подростковый период были достаточно травматичны.
Дети, которые растут в неблагополучных семьях или находятся в бедственном положении, например, когда идет война, также могут стать жертвой сенсомоторной амнезии. У них при этом развиваются типичные для СМА изменения осанки: впалая грудь, постоянно приподнятые плечи, чрезмерный прогиб шеи (постоянное сохранение позы вины и страха). Травмы или серьёзные хирургические вмешательства могут вызвать у молодых людей такие же хронические сокращения мышц и в итоге – проблемы с суставами, которые в пожилом возрасте ошибочно относят к результатам старения. Как пример, после аварии человек перекладывает весовую нагрузку с больной на неповреждённую ногу, с годами вырабатывая эту позу в постоянную даже при зажившей ноге, и в итоге «зарабатывает» себе хромоту, сколиоз и недиагностируемые хронические боли, остающиеся до конца жизни. Ещё пример: длительное перенапряжение околопозвоночных мышц спины, вызванное стрессом, может сохраняться даже во время сна, что в итоге приводит к чрезмерному прогибу позвоночника, вызывая сильные боли в спине.
Второй неприятный, но логичный аспект сенсомоторной амнезии - ложные диагнозы. Так, многие врачи говорят больным, страдающим от хронических и медицински не излечимых болей, что у них артрит, защемление нерва, последствия рубцевания тканей (в случае операций) и другие понятные традиционной медицине причины болей. На самом же деле болят перенапряжённые в результате постоянного сокращения мышцы. Но рентгеновские лучи не дают изображения ни больных, ни здоровых мягких тканей (мышц, сухожилий, связок), поэтому диагностика такими методами результата не даёт. Кратковременный эффект дают методики расслабления больной мышцы (мануальная терапия, иглоукалывание и т.п.), но поскольку человек утратил способность управлять этими мышцами, проблема возвращается уже в течение ближайших нескольких дней.

Резюмируя вышесказанное, давняя физическая или психологическая травма приводит к разбалансированности мышц. И вы или зарабатываете реальные проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиозы, хондрозы, артриты и т.д. - смещая суставы или ограничивая кровоток и лимфоток к ним), или уже на пути к этому.

Что происходит дальше? СМА всегда поражает не только какую-то одну область тела, она воздействует на всю соматическую систему и укореняется в центре человеческого тела. Прежде всего нарушение функций происходит в мышцах вокруг центра тяжести. Это вызывает нарушения в движениях:
- крестца и нижней части позвоночника;
- плечевых и тазобедренных суставах;
- локтевых и коленных суставах;
- периферических областях: запястья и кисти рук, голеностопные суставы и стопы.
- поражает область талии, поясницы и живота, где крупные, мощные мышцы соединяют позвонки и грудную клетку с тазом.
Как метко шутят остеопаты, которые не рассматривают человека по отдельной кости, а понимают взаимосвязи всех частей человеческого организма: «На приём редко приходит одна спина, обычно приходит весь человек» :-) Поэтому подход должен быть комплексным.

Автор самого термина «соматика» - Томас Ханна. После долгих лет исследований он разработал систему физических упражнений, известную как «Соматическое обучение по методу Ханны». С точки зрения физиологии способ выполнения соматических упражнений активизирует и объединяет сенсорные и моторные области коры головного мозга, вовлечённые в движение и восприятие ощущений. В результате восстанавливается здоровая мышечная и двигательная память, что позволяет за короткое время достичь значительного улучшения физического состояния, качества движений тела, осанки и внешнего вида в целом.

Итак, важно знать следующие вещи:
- сенсомоторная амнезия может развиться в любом возрасте;
- это реакция адаптации нервной системы, не всегда ощущаемая вами лично;
- поскольку это приобретённая, своего рода заученная адаптационная реакция, то от неё можно избавиться, отучиться;
- сенсомоторная амнезия — это патология, которая не может быть диагностирована и излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-либо других традиционных медицинских методов. Здесь нужно не лечение в традиционном смысле, а обучение специальным упражнениям, которое позволит чувствовать своё тело.

Фуууууф, пока закончу, будем считать это вводной частью :ar_ti_st: Дальше перейдём непосредственно к упражнениям.



За это сообщение автора Alouette поблагодарили (всего 2): MinkVerTu
Рейтинг: 3.28%
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 26 май 2015, 16:02 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
Кому интересно изучить более глубоко механизм связки сенсорной (чувствительной) и моторной (двигательной) отделов нервной системы, благодаря чему и был дан термин сенсомоторной амнезии (СМА) - очень рекомендую прочитать книгу Томаса Ханна "Искусство не стареть". Её легко скачать на просторах интернета. А мы продолжаем и переходим к практической части.

Как определить, проявилась ли у вас СМА, и пора ли конкретно заняться регулировкой своего состояния, особенно если вы нигде не чувствуете боли? Очень просто. Если у вас нет никого рядом, используйте большое зеркало. В идеале нужен внимательный помощник. Примите вертикальное положение и закройте глаза. Спросите себя, находитесь ли вы в состоянии равновесия. Расслабьтесь и встаньте ровно, как вам это кажется. Теперь вы можете спросить помощника, действительно ли вы стоите ровно, или посмотрите на себя в зеркало. Любые отклонения корпуса в сторону, наклон головы, сутулость, неровная линия плеч, излишний прогиб спины в пояснице - любая кособокость уже характеризует то, что вы обзавелись СМА. Последствия читайте выше.

Нет совета более предательского, чем этот: "Ну что ж, с возрастом это неизбежно, всё когда-то изнашивается. Надо просто поберечься и не напрягаться". Чем больше вы ослабляете себя, тем быстрее вы двигаетесь к целой куче болезней. Есть популярное высказывание: «Используй или теряй». Это изречение правильно с точки зрения анатомии, физиологии и неврологии. Если систематически не использовать кости для
того, чтобы выдерживать вес, ограничивая воздействия внешних сил, то кости размягчаются (привет остеопорозу!). Если наши мышцы не работают регулярно, причем выполняя сложные или необычные виды деятельности, то они слабеют (здравствуй, артрит, хондроз, сколиоз и т.д.). Если наши мозговые клетки активно не работают, решая различные задачи, то они также выходят из строя. Это ослабление, размягчение и нарушение наших способностей происходит постепенно и вначале незаметно, со временем ускоряясь и проявляясь в виде якобы "возрастных" особенностей. Однако причиной этого является не сам возраст, а возрастное прекращение активности.
Те, кто спокойно примиряются с постепенной утратой жизненных функций, находятся в плену самообмана. Они просто сдают позиции без боя. Для большинства людей возрастные изменения обязательно означают упадок и ухудшение. Однако всё это не более чем отсутствие информации и умышленный, хорошо продуманный маркетинговый ход фармацевтов :-) Посмотрите, как активны и здоровы дети. Взрослым же подвижность нужна ещё больше, поскольку они набрали вес и увеличили нагрузку на суставы.

Переходим непосредственно к упражнениям.
Эта программа состоит не из физических упражнений, а из соматических. Она предлагает специальные упражнения для изменений в сенсомоторных зонах головного мозга с целью сохранения внутреннего контроля над мышечной системой. Следует в высшей степени сознательно и внимательно отнестись к каждому упражнению, поскольку вы тренируете как ваш мозг, так и ваше тело.
Программа построена по принципу постепенного увеличения сложности. Она сконцентрирована на тех областях тела, где возникает СМА. Первые четыре урока соматических упражнений научат вас ощущать и контролировать мышцы, расположенные в средней части вашего тела, т.е. в области его центра тяжести. Следующие два урока направлены на работу с периферией вашего тела — мышцами рук, ног и шеи. Последние два урока сосредоточены на двух важных функциях вашего тела — дыхании и ходьбе. И та, и другая обычно нарушаются при сенсомоторной амнезии.

Постарайтесь учесть следующие рекомендации.
1. Ваша основная задача при выполнении соматических упражнений — сконцентрировать ваше внимание на внутренних ощущениях от движений. Поэтому сразу же после инструкций по выполнению движений следуют инструкции о том, как ощущать эти движения.

2. В идеале вы должны выполнять соматические упражнения, лёжа на коврике или подстилке. Ваша одежда должна быть свободной. Коврик или подстилка даёт чувство комфорта и вместе с тем обеспечивает твёрдую опору для вашего тела. Это позволит вам точнее выполнять движения и чётче их воспринимать. Люди, движения или сила которых крайне ограничены, могут выполнять соматические упражнения лежа в постели. Однако, чем твёрже матрац, тем эффективнее будут упражнения, и они смогут быстрее перейти к тому, чтобы заниматься не в постели, а на коврике.

3. Во время выполнения упражнений не рекомендуется находиться в комнате с включенным телевизором или в помещении, где звучит музыка. Это помешает вашему обучению. Возможно, вы думаете, что зеркало поможет вам верно расположить тело, однако на самом деле оно лишь введёт вас в заблуждение. Гораздо важнее ваше внутреннее ощущение движений, чем внешнее их наблюдение. Один из способов сохранить концентрацию во время занятий — выполнять упражнения, следуя инструкциям под диктовку. Если у вас нет возможности заниматься с инструктором, вы можете начитать текст на диктофон с удобной для вас скоростью и воспроизводить его как аудиозапись. Так вам не придется останавливаться, чтобы читать, как выполнить каждое следующее действие.

4. Движения всегда выполняйте медленно. Двигаясь медленно, вы даёте возможность вашему головному мозгу заметить всё, что происходит в вашем теле во время выполнения
упражнений. Чем медленнее вы их выполняете, тем лучше вы их осознаёте. Кроме того, важно всегда выполнять упражнения мягко и без малейших усилий: благодаря этому будет формироваться более чёткая и без лишних деталей обратная связь с головным мозгом.

5. Вы не должны переходить к следующему упражнению, пока не осознаете полностью, что именно вы делаете, и пока вы не начнёте делать это легко и комфортно. И лучше повторить каждый урок хотя бы один раз, прежде чем переходить к следующему. Соматические упражнения построены по такой схеме, что успешное выполнение каждого последующего упражнения зависит от того, как вы освоили предыдущее. Таким образом ваше обучение становится надёжным и может стать частью ваших повседневных движений.

6. Никакие движения не нужно форсировать. Пока головной мозг не научится управлять движениями, сколько бы вы ни прикладывали сил, вы не сможете расслаблять непроизвольные сокращения ваших мышц. Если вы будете с силой воздействовать на непроизвольно сокращенную мышцу, то вызовете столь же сильное противодействие с ее стороны. Она сократится ещё больше, вплоть до спазма.

7. Соматические упражнения безболезненны. Движения, на которых они построены, соответствуют нормальным движениям костно-мышечной системы. Если вы их выполняете
медленно и осторожно, они совершенно безвредны. Причинять себе боль во время выполнения упражнений не только не нужно, но и вредно. Таким образом, если вы ощущаете боль во время выполнения упражнений, старайтесь двигаться осторожно и медленно. Никогда не делайте упражнения с усилием.

8. Будьте настойчивы и терпеливы. Сохраняйте позитивный настрой. Вы будете совершенствоваться шаг за шагом. Вы должны быть терпеливы, стремясь к подлинному и долгосрочному здоровью и гармонии вашего тела. Дело это не самое быстрое. Ещё важнее, чтобы ваше восприятие происходящего было положительным: это расширяет возможности вашей соматической системы.

Теперь информация по тому, в каком порядке следуют упражнения. В идеале каждое утро после пробуждения (минут 15-20, поставьте будильник пораньше) и каждый вечер перед сном нужно делать комплекс "кошачьи потягивания". Он общий и включает в себя упражнения, входящие в отдельные комплексы, посвящённые конкретным отделам позвоночника. Поэтому для удобства пойдут сначала уроки по отдельным проблемам, а потом мы соберём в кучку и "потягивания".

УРОК 1.
Управление мышцами-разгибателями спины.

Касается всех, у кого болит поясница. Садоводы-огородники и те, кто часто работают внаклон, особенно оценят результаты.

Положение 1. Лягте на спину, колени согнуты, стопы расположены недалеко от ягодиц.
1А. Несколько раз прижмите таз к полу затем начните прижимать копчик к полу более плотно, чем другие части таза. Благодаря этому нижняя часть спины будет прогибаться, приподнимаясь над полом на уровне поясницы. Всегда концентрируйте внимание на внутренних ощущениях от движения.
Поместите руку под поясницу, чтобы почувствовать, как сокращаются
мышцы с обеих сторон позвоночника, когда вы прогибаетесь.

1Б. Теперь вдохните, прогибаясь в пояснице, и выдохните, прижимая поясницу к полу. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять поясницу, а затем прижимая плотнее поясницу к полу, чтобы слегка приподнять копчик. Проделайте это движение медленно и мягко 20 раз.

Положение 2. Перевернитесь на живот, положите левую щеку на тыльную сторону правой кисти, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.
2А. Медленно поднимите 3 раза правый локоть. Постарайтесь ощутить, какие мышцы плеча сокращаются.

2Б. Медленно поднимите голову, чтобы посмотреть через правое плечо 3 раза.
Проследите за сокращением мышц от плеча вниз по правой стороне вдоль позвоночника до таза. Всегда двигайтесь медленно, осторожно и не форсируйте движение.

2В. Одновременно поднимите локоть, кисть и голову, чтобы посмотреть через правое плечо 3 раза.
Во время выполнения всего комплекса 2 проследите за тем, как теперь сокращение распространяется по мышцам плечевого пояса и далее вниз вдоль позвоночника к левой ягодице, которая сокращается так же, как если бы вы приподнимали левую ногу.

2Г. Сейчас сделайте движение, противоположное предыдущему, то есть 3 раза приподнимите левую ногу на несколько сантиметров над полом.
Ощутите, как вес вашей левой ноги уравновешивается путём автоматического сокращения мышц правой половины спины и правого плеча.

2Д. Выполняйте эти движения одновременно: медленно вдохните, поднимая левую ногу, правую кисть, правый локоть и голову, 3 раза.

Положение 3. Теперь поверните голову влево, положите правую щеку на тыльную
сторону левой кисти, правая рука вытянута вдоль тела.
Движение делаем те же, что описаны выше, только для другой половины тела, так же концентрируя внимание на внутренних ощущениях от движений.

3А. Поднимите левый локоть 3 раза.
3Б. Поднимите голову, чтобы посмотреть через плечо 3 раза.
3В. Поднимите голову, кисть и плечо, чтобы посмотреть через левое плечо 3 раза.
3Г. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров над полом 3 раза.
3Д. Одновременно медленно вдохните, поднимая правую ногу, левую кисть, левый локоть и голову, 3 раза.

Положение4. Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыльную сторону левой кисти.

4А. Вдохните и медленно поднимите голову и глаза вверх к потолку 3 раза. Ощутите, как сокращаются мышцы по обеим сторонам позвоночника вниз до ягодиц включительно. Вы
ощутите себя в классическом положении, при котором живот выступает вперёд, а голова отклонена назад (седловидный изгиб туловища). Такое положение большинство людей ошибочно считает прямой осанкой, на самом деле зарабатывая им хронические боли в
пояснице.

Во время выполнения следующих пяти упражнений обратите внимание на различные области сокращения в шее, плечах, спине, ягодицах и в мышцах задней поверхности бедра.

4Б. Вдохните, приподнимая правую ногу на несколько сантиметров, затем опустите ее на выдохе, 3 раза.

4В. Вдохните, приподнимая левую ногу на несколько сантиметров, затем опустите её на выдохе, 3 раза.

4Г. Вдохните, приподнимая одновременно правую ногу и голову, затем опустите их на выдохе, 3 раза.

4Д. Вдохните, приподнимая одновременно левую ногу и голову, затем опустите их на выдохе, 3 раза.

4Е. Вдохните, лишь слегка приподнимая обе ноги и голову, только 1 раз.

Положение 5. Перевернитесь на спину, согните колени и расположите стопы недалеко от ягодиц. Переплетите пальцы обеих рук и положите их под голову.

5А. Вдохните, прогибаясь в пояснице (помните, что в тот момент, когда вы это делаете, копчик прижимается к полу, а поясница приподнимается); затем выдохните, прижимая поясницу к полу и при этом поднимая голову. Повторите 6 раз.

5Б. Теперь расслабьтесь, вытянув руки и ноги на полу.
Попытайтесь уловить ощущения в спине, когда лежите, расслабившись, в этой позе. Почувствуйте это изнутри своего тела, затем просуньте кисть руки под поясницу для того
чтобы ощутить, не стала ли поясница ближе к полу.



За это сообщение автора Alouette поблагодарил: VerTu
Рейтинг: 1.64%
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 27 май 2015, 01:45 
Не в сети
Старожил форума
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 окт 2012, 12:15
В кошельке: 1,592.00
Сообщения: 336
Gold участник СП
Участий в СП: 91
Благодарил (а): 234 раз.
Поблагодарили: 161 раз.
Таня, очередное спасибо за ваши посты. И особое спасибо на ссылку на закупку. Выбрала книги для себя и свекрови. Я осенью не смогу присоединиться, маленького не с кем оставлять будет. Пока делаю один из видов гимнастики. Может, мне какая то онлайн тренировка подойдет? Если такой вариант возможен. Я в любом случае за темой слежу, и держу руку на пульсе.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 27 май 2015, 07:05 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
VerTu писал(а):
Таня, очередное спасибо за ваши посты. И особое спасибо на ссылку на закупку. Выбрала книги для себя и свекрови. Я осенью не смогу присоединиться, маленького не с кем оставлять будет. Пока делаю один из видов гимнастики. Может, мне какая то онлайн тренировка подойдет? Если такой вариант возможен. Я в любом случае за темой слежу, и держу руку на пульсе.

Ну даже здесь уже выложено достаточно много упражнений :-): А если вы заказали книги, то и упражнения Бубновского добавите. Прикрутить к стене резиновые амортизаторы и заниматься. Можно выбрать для себя полчаса-час времени и заниматься дома. С ребёнком это сделать не так-то просто (по себе знаю), но, может быть, в тихий час?



За это сообщение автора Alouette поблагодарил: VerTu
Рейтинг: 1.64%
Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 27 май 2015, 10:54 
Не в сети
Старожил форума
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 окт 2012, 12:15
В кошельке: 1,592.00
Сообщения: 336
Gold участник СП
Участий в СП: 91
Благодарил (а): 234 раз.
Поблагодарили: 161 раз.
Только на тихий час вся надежда) к осени будет понятно, вдруг и я смогу, иди свекровь хотя бы отправлю к вам.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 27 май 2015, 11:06 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
Для тех, кто будет заниматься до по Бубновскому. Вряд ли у вас будет постоянный партнёр, который будет каждый день держать амортизаторы, как это показано на картинках в книжке. Поэтому сделаем мини-тренажёр самостоятельно (описываю собственный опыт, вы можете сделать как-то иначе). Выберите место рядом со стеной, так, чтобы вам хватало места на движения, лучше с запасом в полметра во все стороны (мало ли как вы растянете резинку). В стену вбиваются два крюка для качелей, один на уровне примерно 10 см над полом, второй - на уровне вашей поясницы. В магазине покупаете две специальные резинки для крепления грузов (где-то в мизинец толщиной, с крючками по обеим сторонам). На одну сторону каждой пришиваете манжеты (можно сшить из эластичного бинта), второй стороной цепляете к крюкам. Вот, собственно, и всё. Можно начинать :-): Натяжение делайте такое, чтобы все упражнения производились с усилиями.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

 Заголовок сообщения: Re: Проблемы суставов и позвоночника: лечим самостоятельно
СообщениеДобавлено: 27 май 2015, 14:39 
Не в сети
Гуру шопинга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 авг 2011, 06:48
В кошельке: 40,064.50
Банк:
1,226,241.00

Сообщения: 3031
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 272
Откуда: Нижний Тагил, Красный Камень
Благодарил (а): 1671 раз.
Поблагодарили: 2430 раз.
Блог: Просмотр записи (1)
Продолжим осваивать соматические упражнения.

УРОК 2.
Управление мышцами-сгибателями живота.


Мышцы-сгибатели тянут в направлении, противоположном мышцам-разгибателям. Одна группа мышц при этом называется агонистами, другая — антагонистами. Когда обе группы мышц задействованы одновременно, они сжимают весь корпус, создавая осанку, которую когда-то называли «черной меткой»: при подобной осанке дыхание становится неглубоким, нарушается сердечный ритм, изменяется артериальное давление.
Поэтому, как обычно, на протяжении всего урока необходимо внимательно следить за своими ощущениями, а в конце урока важно выполнить упражнение на тренировку образа собственного тела. Вы поймете тогда, что сенсомоторная амнезия создаёт искаженную схему вашего тела. Например, вам может казаться, что вы сидите прямо, в то время как на самом деле вы сидите, прогнувшись в пояснице. А когда мышцы спины освобождаются в достаточной мере, для того чтобы вы, наконец, смогли сидеть по-настоящему прямо, вам может показаться, что вы сидите, завалившись вперёд. В этот момент вы осознаете, что осанка вашего тела начинает меняться. Это и является целью урока 2.

Положение 1. Лягте на спицу с согнутыми в коленях ногами, поставьте стопы недалеко от ягодиц. Положите левую руку на лобковую кость, а правую — на нижнюю половину груди.

1А. Вдохните, медленно поднимая поясницу и перекатывая таз на копчик; затем выдохните, прижимая поясницу к полу. Повторите 6 раз.
Почувствуйте, как под вашими ладонями сокращаются брюшные мышцы, когда вы прижимаете поясницу к полу. Именно эти мышцы сокращаются и перенапрягаются, когда вы испытываете эмоции страха и тревоги.

1Б. Положите кисть правой руки под голову, затем вдохните, прогибаясь в спине так, как вы это делали раньше; затем выдохните, сокращая мышцы живота и прижимая поясницу к полу. Одновременно приподнимайте голову над полом при помощи правой руки. Повторите
6 раз.
Левой рукой почувствуйте, как ещё больше сокращаются ваши брюшные мышцы, когда вы поднимаете голову.

1В. Теперь поднимите правое колено и придерживайте его левой рукой на весу. Действуйте так же, как при выполнении движения Б. Однако теперь, в то время как вы выдыхаете, прижимаясь спиной к полу и поднимая голову, потянитесь правым коленом по направлению к правому локтю, а правый локоть направьте к правому колену. Повторите это движение 6 раз.
Отметьте, что чем плотнее вы прижимаете поясницу к полу, тем легче сблизить локоть и колено. Сейчас вы освобождаете мышцы спины ещё больше.
Вытяните руки и ноги и расслабьтесь, проследите за ощущениями по всей длине туловища от правого плеча до правого бедра.

Положение 2. Лёжа на спине с согнутыми коленями, стопы на полу недалеко от
ягодиц (это положение будет сохраняться как начальное весь урок, меняется только положение рук).

2А. Начните вновь, медленно вдыхая, приподнимать поясницу; затем выдыхая, прижимать поясницу к полу.

2Б. Положите левую руку под голову и придерживайте правой рукой спереди колено согнутой и приподнятой в воздух левой ноги. Теперь, когда вы во время выдоха опускаете поясницу, одновременно поднимите голову и потянитесь локтем по направлению к левому колену, подтягивая при этом левое колено по направлению к левому локтю, 6 раз.
Отметьте, что чем больше вы опускаете поясницу, тем ближе лицо и локоть подойдут к колену. Мышцы спины начинают расслабляться ещё больше.
Остановитесь, вытяните руки и ноги и отдохните.

Положение 3. Лёжа на спине с согнутыми коленями, положите правую руку под голову. Затем поднимите левое колено и держите его на весу левой рукой.

3А. Вдохните, медленно приподнимая поясницу; затем, во время выдоха, прижмите поясницу к полу, приподнимите голову и потянитесь правым локтем по направлению к левому колену. Одновременно подтягивайте левое колено по направлению к правому локтю, 6 раз.
Проследите за тем, чтобы голова и локоть были слегка направлены влево. Также почувствуйте, что чем больше вы округляете спину вниз по направлению к полу, тем ближе локоть оказывается к колену. Мышцы вашей спины ещё больше освобождаются и становятся все более податливыми. Иначе говоря, вы вспоминаете, как обрести произвольный контроль над мышцами спины.

Положение 4. Положите кисть левой руки под голову, затем поднимите правое колено и придерживайте его на весу правой рукой.

4А. Вдыхая, прогнитесь в пояснице, затем, выдыхая, приподнимите голову и левый локоть и потянитесь ими по направлению к правому колену. Одновременно подтяните колено
по направлению к левому локтю и лицу, 6 раз.

Положение 5. Переплетите пальцы рук и поместите их под головой.

5А. Вдыхая, прогнитесь в пояснице, затем выдыхая, прижмите поясницу к полу и одновременно приподнимите голову, 3 раза.

Положение 6. Держа руки под головой, поднимите вверх оба колена, позволив им свободно зависнуть над животом.

6А. Вдохните, прогибаясь в пояснице. Затем выдохните и прижмите поясницу к полу. Одновременно с этим приподнимите руками голову и направьте оба локтя к коленям.
Попытайтесь приблизить колени к локтям.
Вытяните ноги и руки вдоль туловища и отдохните.
Обратите внимание на ощущения внутри вашего тела от середины грудной клетки до лобковой кости и паховой области. В то время как вы спокойно вдыхаете, дайте возможность нижней части вашего живота свободно подниматься и полностью расслабляться. Благодаря этому ваше дыхание будет глубоким и полным.

Если вас в течение многих лет беспокоят боли в пояснице, то у вас, скорее всего, есть излишний прогиб в пояснице с сильно сокращёнными мышцами по обеим сторонам поясничного отдела позвоночника, что приводит к неравномерной нагрузке на позвонки. Урок 2 устраняет эту проблему. После повторения урока 2 и улучшения способности расслаблять поясницу и лучше прижимать ее к полу попрактикуйтесь в этих же движениях, но уже в положении сидя с закрытыми глазами на стуле, повёрнутом боком к зеркалу. Когда ваше внутреннее ощущение скажет, что спина расслаблена, вам может показаться, что вы ненормально наклонились вперед, продолжая сидеть. Тем не менее, когда вы откроете глаза и посмотрите на отражение в зеркале, вы увидите, что спина выпрямлена и расположена вертикально, а живот стал плоским. Пожалуйста, примените этот приём с зеркалом. Это простой и красивый пример биологической обратной связи.
Так как ваше тело слишком долго находилось в неестественном и неудобном положении, то это положение, несмотря на боли и напряжение поясничных мышц в излишне прогнутой спине, может казаться вам более нормальным, чем новое естественное положение тела. Поэтому, когда вы начинаете расслаблять мышцы спины и верхняя часть вашего туловища вновь возвращается в естественное, ненапряженное положение, оно поначалу может казаться вам ненормальным. Это ощущение временное. Оно исчезнет приблизительно через неделю, когда расслабленность в осанке начнёт восприниматься естественно. Когда внутреннее ощущение положения вашей спины и ваше зрительное восприятие ее положения совпадут, это будет значить, что вы изменили вашу привычную манеру сидеть. Вы сможете сидеть часами без болей и усталости, потому что ваш позвоночник будет представлять собой вертикальный опорный столб для поддержки туловища. И кроме того, вы станете выше. Почему? Потому что прямая линия длиннее кривой!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 49 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
   Похожие темы   Автор   Ответы   Просмотры   Последнее сообщение 
В этой теме нет новых непрочитанных сообщений.
В этой теме нет новых непрочитанных сообщений.
Проблемы с вентиляцией

[ На страницу: 1, 2, 3 ]

в форуме Домашний уют, дизайн интерьера

МариКа

21

23368

19 фев 2013, 14:10

МариКа Перейти к последнему сообщению



Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения


© 2015 - 2021 Модуль совместных покупок для PHPBB3



[ ]